受現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣的影響，睡眠障礙的發(fā)生呈逐年年輕化趨勢，其中很大一部分為從事IT、辦公室白領(lǐng)、管理和新聞的腦力勞動(dòng)者。睡眠問題已越來越受到社會各界的關(guān)注。

      家紡十大品牌寶縵家紡愛家顧問認(rèn)為，導(dǎo)致睡眠障礙有很多原因，但不少失眠者恰恰是因?yàn)樵谒�前或是在白天吃了“不合時(shí)宜”的食物而導(dǎo)致了夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

      睡眠和吃其實(shí)有著密切的關(guān)系。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺。

      很多人會寄望于喝酒來讓自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動(dòng)眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習(xí)慣的人，花很多時(shí)間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差的原因所在。

      因此，品牌家紡寶縵家紡愛家顧問建議：睡眠質(zhì)量不佳，應(yīng)采取適當(dāng)?shù)臈l例方法，且該因人而異，對癥下藥。

五味枸杞水

      很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲，直至藥味全無。此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅(jiān)持飲用，失眠癥狀可大大改善。

蓮子百合鵪鶉蛋糖水

      適合全家飲用，常服有養(yǎng)陰、安神、寧心之效，但有傷風(fēng)感冒者不宜服用此糖水。

沙參玉竹燉水鴨

      是一味家常食療湯，有滋養(yǎng)肺胃，益陰除熱的作用。對工作疲勞，陰虛津液不足，心煩失眠者特別有幫助。如果買不到水鴨，也可用老鴨代替，燉湯時(shí)將鴨皮去除，可減少肥膩。

睡前不宜喝的飲料

     可樂是很多人的首選飲品，其口感刺激甜爽，但含有較多咖啡因，咖啡因是一種中樞興奮劑，能刺激胃酸分泌，使人大腦興奮、呼吸加快、心率加快，故兒童和經(jīng)常失眠的人不宜飲用。

      茶飲料中含有茶單寧、茶多酚等多種成分，除具有解渴、利尿等功效外，常飲還可預(yù)防心血管疾病、減肥健美。但茶飲料的多酚類物質(zhì)對胃腸黏膜具有一定的收斂作用，因此便秘患者若飲用會加重便秘，患有神經(jīng)衰弱或失眠癥的人也不宜飲用。