3月21日是世界睡眠日，2013年國際睡眠日的主題是“關注睡眠，關愛心臟”。根據世衛組織調查發現，27%的患者有睡眠障礙問題；而國內的調查資料顯示，睡眠障礙發病率甚至高達57%；廣州的睡眠障礙發病率也高達47%，成為國內的難眠城市之一。
　　
　　為喚起全民對于睡眠重要性的認識，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發生，破除公眾對于睡眠認識的誤區，促進社會幸福與和諧，3月18日上午，由廣東省保健協會主辦，廣東大保龍生物工程有限公司、深圳市惠普生科技發展有限公司協辦的“嶺南健康大講堂”《讓睡眠更香甜》專題講座在華以太國際大廈會議室拉開帷幕。專家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來的影響與睡眠障礙的治療與調節等進行了介紹，破除了不少關于睡眠的誤區。
　　
　　指導專家：
　　
　　中山大學中西醫結合研究所所長吳偉康教授
　　
　　中山大學附屬第一醫院張詩軍教授
　　
　　中山大學附屬第三醫院關念紅主任醫師
　　
　　廣東省中醫院李艷教授
　　
　　暨南大學附屬華僑醫院潘集陽教授
　　
　　每天必須睡八小時嗎？
　　
　　針對網絡盛傳的“每天必睡八小時”說法，潘集陽教授指出，人的睡眠時長因人而異，睡眠時長是否合適，應根據睡眠后第二天人的精神狀態進行判斷，而不應當將睡眠時長定量在幾個小時，更不應以睡眠時長來判斷自己是否是睡眠障礙。如果晚上能在躺上床后半小時即入眠，第二天醒來后沒有記憶力減退、焦慮、煩躁、認知功能下降等現象出現，則表示睡眠時長是足夠的，哪怕只睡6、7個小時，只要在第二天不會有不良反應，無需刻意更改或者調整自己的睡眠時長。
　　
　　如果在沒有外部原因干擾的情況下，每個月至少有三天出現上述不良反應，這就說明已經出現了睡眠障礙，應當進行醫學干預，及時到醫院就醫，弄清睡眠障礙的原因并對癥治療。
　　
　　失眠患者不能睡午覺嗎？
　　
　　潘集陽教授介紹，許多患者都向他詢問：“聽網上說容易失眠的人中午不應該睡覺，否則晚上會睡不著。但是我不睡的話下午精神又不好，這該怎么辦呢？”
　　
　　他解釋認為，從生理角度來說，人是不用睡午覺的，因為中午光線充足，人體不會分泌褪黑素促進睡眠，大多數人覺得自己中午不睡覺下午精神不好，都是因為心理的焦慮。之所以網上有說法稱失眠患者不能睡午覺，是出于對晚上睡眠質量的考慮，但這種說法過于絕對，并不能一錘定音地判定失眠患者不能睡午覺。他認為，如果睡不著，那么不必強迫自己入睡；如果感到困倦，則可以睡午覺，但原則上午睡時長不能超過30分鐘，否則大腦易進入深度睡眠狀態，進而影響晚上的入睡和睡眠質量。
　　
　　睡前洗澡和運動有助于睡眠嗎？
　　
　　不少人在睡前會做一些輕運動如瑜伽、或洗一個熱水澡的方式來促進睡眠，關念紅主任認為，運動促進睡眠說法有依據可循，但時間不應在睡前進行，而應當提前到下午、傍晚時進行，這樣運動可加快入眠、緩解失眠，如果處于服藥期的失眠患者，也能夠通過運動加強藥物療效。她建議，如果希望通過運動進行睡眠障礙輔助治療，應當堅持每天不少于15分鐘的有氧運動，并堅持至少三周，運動才可能對睡眠障礙起輔助治療作用。
　　
　　潘集陽教授指出，不少人認為睡前洗個澡能放松心情，有助睡眠，但實際上，洗澡不可洗熱水澡。這是因為睡眠受到生物鐘（即褪黑素分泌）及體溫的雙重影響，通常情況下，體溫下降，則人容易進入睡眠狀態。而熱水澡容易使體溫從正常的36度左右上升到38度左右，而體溫降下來則需要1小時左右的時間，洗熱水澡反而會影響入睡了。
　　
　　睡前喝牛奶真的有助于入睡嗎？
　　
　　不少人養成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的習慣，以達到入眠的效果。李艷教授針對此指出，這種做法并非適宜所有人群。對于陰火燥的人群來說，睡前喝牛奶反而會影響睡眠質量；對于胃腸道消化不好、大便干結、心脾兩虛的人來說，睡前喝牛奶或是吃少量甜點心都有助于能量提升，促進睡眠。但她同時提醒，不少人喜歡在睡前吃宵夜，這是一種錯誤的做法，因為這樣會導致脾胃負擔加重，反而影響睡眠。因此睡前一小時盡量不要吃宵夜，晚上7點后別吃正餐，這樣才能保證睡眠質量。
　　
　　晚上必須11點前入睡嗎？
　　
　　有聽眾提出，網上說人必須在11點前睡覺才好，這種說法是否有根據呢？張詩軍教授指出，中醫將睡眠看做陰陽消長平衡的過程，而晚上入睡后五臟及經絡才能夠有效進行陰陽消長的調和。李艷教授認為，晚上11點-1點正是子時，子時被認為是一天中陰陽調和的最佳時機，因此網上稱11點入睡對身體好是有根據的。但這并不代表11點后入睡會對身體健康造成損害，重要的是保證睡眠時長及睡眠質量，保持生物鐘的規律。
　　
　　飲酒能促進睡眠質量嗎？
　　
　　飲酒后，人通常會變得昏昏欲睡，看起來酒能夠幫助入眠。潘集陽教授指出，這是一個長期以來的大眾誤區。酒精的確能夠促進睡眠，讓人看起來很快入眠，但實際上人體只是進入了輕度睡眠，沒有進入深度睡眠狀態，酒精還會影響下半夜的睡眠，導致時睡時醒，睡眠凌亂，第二天醒來后精神不振、頭痛等。