核心提示：夏天到了，很多人為了穿上漂亮的夏裝，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。
　　
　　“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩在網絡上熱傳。夏天到了，很多人為了穿上漂亮的夏裝，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。
　　
　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么事都干不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質量不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢？
　　
　　北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉介紹說，最佳的睡眠時間是每天7-8小時，大致規律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道后，大約在進食后4-5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6-7點吃，到時10點已有三四個小時，食物基本已經排空。這時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至于有饑餓感。
　　
　　睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療，另一方面由于進食多余的能量再去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。
　　
　　因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。
　　
　　陳偉說，不睡午覺的建議并不是硬性規定的，主要是為了避免飽食后的睡眠。“因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡后晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥的目的。”
　　
　　有人會問，晚上10點睡覺，早晨6點起床，不就是健康的生活方式嗎？這話一點沒錯。健康的生活方式幫助人保持良好的狀態，其中就包括保持合適的體重。減肥并不是怎么痛苦怎么來，減肥成功的關鍵就在于建立良好的飲食習慣和生活方式。矯枉過正不可取。