夏季到來，午睡成為補充能量的最大來源。但是如果睡的不好，卻會適得其反。紫羅蘭健康睡眠專家提醒你，夏日午睡，注意五個不宜事項。

　　1、不宜過長

　　午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。

　　若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。

　　2、不宜過飽

　　雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

　　正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率。

　　趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環和神經傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

　　另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，這對健康也是有害的。臨床實驗證明， 長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。

　　此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。

　　5、不宜過冷

　　有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。

　　尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。